あなたが気分が落ち込んだときに試す４つのこと

最近はしばらく雨が続いていたり、

コロナの影響で好きな時に外出できなかったり、

憂鬱な日々を過ごしていませんか？

あなたが、なんとなく気分が落ち込んで

イライラしたり悲しくなっていたら

この４つのアドバイスが役に立つはずです。

自分を許す

気分が落ち込んでいると私たちは

やらなきゃいけないことが上手くできなかったり

余裕がなくて他人に優しくできない

また、あなたを悲しくさせることに敏感になり

自分を自分で責めているかもしれません。

自分からは逃げられないし本当に苦しいと思います。

人はアップダウンがあるから、

上手くできなくても良いよ。

あなたが今日、大切な人に優しくできなかったとしても

それはあなたが悪い人だという事ではないよ。

だから悲しんでいる自分を許してあげてください。

完璧な人間など存在しないのだから。

誰もあなたを傷つけないことを理解する

いつもは笑える皮肉な冗談や、

近しい人の些細な一言を真剣に捉えてしまい

自分を否定されたように

しかし、あなたの大切な人たちは

落ち込んでいるあなたを

もし、誰かの発言が心に残って苦しい時は

直接話してみても良いでしょう。

きっと何故その発言をしたのか教えてくれるはずです。

深呼吸をする

人間は精神状態によって呼吸に変化があることが

また、呼吸を整えることで

精神を落ち着かせることも証明されています。

ゆっくり、そして呼吸を長く吐くことを意識することで

悲しみや怒りを抑えてくれる効果があります。

自分が喜ぶことをする

外へ散歩に行くことや家族や恋人と話したり

映画や音楽を楽しむ、

もしくは何もしないことがあなたの

喜びかもしれない。

自分が喜ぶことは人それぞれ違うし

意識しないと意外と知らない場合もあるので

普段から自分が幸せや喜ぶことをメモしておくと良いよ！